人過中年，健康警報頻頻作響，骨質疏鬆、癌症、高血壓等問題成為揮之不去的陰影。然而，日本一位行醫超過40年的65歲小兒科醫師久持聖子，卻能長年維持充沛活力。她大方分享，關鍵不在昂貴補品，而是深植於日常的四大生活與飲食策略，能有效幫助身體排除廢物、預防疾病。

策略一：補充蛋白質與鈣質 鞏固骨骼肌力

久持醫師首先點出中年後最常見的營養缺口——蛋白質與鈣質。她觀察到，許多人習慣以麵包、飯糰等碳水化合物果腹，長期下來恐導致肌少症與骨質疏鬆。她建議，應將牛奶、乳製品、小魚、小松菜等富含鈣質的食材納入每日菜單。即使是忙碌的上班族，也能利用鯖魚罐頭拌義大利麵，輕鬆補充蛋白質、鈣質與DHA，兼顧便利與營養。

策略二：聰明飲食替換 遠離癌症威脅

針對好發於45至69歲女性的乳癌，以及發生率居高不下的大腸癌，久持醫師強調「飲食替換」的重要性。她建議減少炸雞、奶油蛋糕等高脂肪食物，改以堅果作為點心，降低乳癌風險。對於預防大腸癌，她則力推納豆與泡菜等發酵食品，透過其中的乳酸菌與寡糖改善腸道環境，從體內打造防癌屏障。

策略三：改善姿勢與呼吸 暢通血液循環

除了飲食，久持醫師也提醒現代人不可忽視「姿勢與呼吸」。長時間久坐不僅導致血液循環不良，更會影響骨骼與腸道功能。她建議養成定時起身的習慣，並在疲倦時練習深層緩慢的呼吸。這個簡單的動作能穩定自律神經，將充足的氧氣與養分送達全身，同時加速代謝廢物的排出。

策略四：規律量測血壓 預防心血管疾病

最後，血壓管理是中年後的必修課，尤其女性停經後風險更高。久持醫師的秘訣是「早晚一杯水」，藉此促進體內鹽分排出，調節血液濃度。同時，她也呼籲民眾遵循國健署推廣的「722」量血壓法，也就是連續7天、早晚2個時段、每個時段量2次，藉由規律監測，及早掌握血壓變化，防範心血管疾病於未然。

總結來說，久持聖子醫師的養生之道並無奇特秘方，而是將科學根據融入生活細節。這四大策略為面臨健康轉捩點的中年族群，提供了一套清晰且可執行的健康藍圖，證明持之以恆的良好習慣，才是對抗老化的最強武器。